歩きとウォーキングについて②

ウォーキングは健康に良いことは広く知れ渡っているけど・・・

いざ始めてみたものの・・・

続かない・・・

ウォーキングの残念あるあるです

でも・・・

誰しも毎日歩いているのではないでしょうか？

その毎日歩くことは三日坊主で止めることはないはず

つまり・・・

毎日の日常歩行をウォーキング／運動にレベルアップする

ウォーキングを継続するコツは日常歩行で全身運動することです

★レベルアップするポイント＆活動量が増える主な筋肉群

１．足に合ったシューズを正しく履く→足底筋群

２．腰、背筋を伸ばした姿勢→腹筋・広背筋・脊柱起立筋

３．腕を引き上半身から始動→僧帽筋

４．股関節から歩幅を広げる→腸腰筋・大殿筋

５．膝を伸ばす→大腿四頭筋・ハムストリングス

６．つま先を深く曲げ伸ばす→下腿三頭筋

そして、一番大事なことは「歩く目的」と効果を理解することです

日常歩行の目的は「移動」

疲れず安全に歩いて目的地に到着すること

ウォーキングの目的は「運動」

二足歩行運動して健康になること

つまり・・・

楽に歩く移動と運動で歩く切り替えです

例えば・・・

次の信号まで、駅まで、バス停まで等

ウォーキングのスイッチが入りそうな道、ルートを使って

日常歩行で少しずつウォーキングへのレベルアップにトライしましょう

忙しくウォーキングの時間がない人でも大丈夫

もちろん安全第一で

※内容は池田の個人的な見解です