ウォーキングは健康に良いことは広く知れ渡っているけど・・・ いざ始めてみたものの・・・ 続かない・・・ ウォーキングの残念あるあるです でも・・・ 誰しも毎日歩いているのではないでしょうか？ その毎日歩くことは三日坊主で止めることはないはず つまり・・・ 毎日の日常歩行をウォーキング／運動にレベルアップする ウォーキングを継続するコツは日常歩行で全身運動することです ★ レベルアップするポイント＆活動量が増える主な筋肉群 １．足に合ったシューズを正しく履く→足底筋群 ２．腰、背筋を伸ばした姿勢→腹筋・広背筋・脊柱起立筋 ３．腕を引き上半身から始動→僧帽筋 ４．股関節から歩幅を広げる→腸腰筋・大殿筋 ５．膝を伸ばす→大腿四頭筋・ハムストリングス ６．つま先を深く曲げ伸ばす→下腿三頭筋 そして、一番大事なことは「歩く目的」と効果を理解することです 日常歩行の目的は「移動」 疲れず安全に歩いて目的地に到着すること ウォーキングの目的は「運動」 二足歩行運動して健康になること つまり・・・ 楽に歩く移動と運動で歩く切り替えです 例えば・・・ 次の信号まで

歩くこととウォーキングは同じ？違う？ 池田なりに考察してみました 英語では、walking＝歩くこと ですが、 日本の健康情報では、ウォーキング≠歩くこと ニュアンスが少し違います その背景は、 近年、スマホやスマートウォッチのアプリで歩数チェックする人も多く、 カウント歩数＝ウォーキング量のように使われているようです もちろん、 歩数カウントを健康増進のモチベーションにすることはgood！ しかしながら、毎日１万歩をクリアするぞ！と、 目標歩数の達成が目的や目標になってしまっている人も多いかと 本来は健康増進や改善が目的だったのではないでしょうか？ 歩数カウントは手段・ツール 目指すべき目的を忘れないようにしたいものです そのためには、 体重や体脂肪率、血圧、血糖値など健康数値は定期的にチェック 足腰の筋力や心肺機能などは日々の活動量や負荷レベルでチェック して、ウォーキング効果を確認してモチベーションアップに くれぐれも歩数を他人と比べないように、自分の体と向き合いましょう 手段と目的を間違わないようにしたいものです ※内容は池田の個人的な見

毎週火曜日の地元公民館健康ウォーキング教室 とにかくシニアマダム達は楽しく元気です 12月は晩秋から冬の景色へ 紅葉が落葉へ 四季をゆっくりと楽しむ時間が短い 今年もあと少し 次回は2025ウォーキング納め

11.11㈫は２ステージ講演でした 午前中に地元尼崎市の公民館でウォーキング教室の後、 三宮に移動して、新神戸のホテルで講演登壇 某化学企業主催の講演会にて90分登壇 神戸ネタでつい熱くなってしまい5分オーバー 質疑応答タイムまで使ってしまい申し訳なく 今後の講演に向け反省m(_ _)m

毎週火曜日の地元公民館GOODウォーキング教室 今年は11/11というGOODタイミング！ 一般的には、ポッキー＆プリッツの日が有名ですが、 ベースの日、チンアナゴの日などたくさんありますね ウォーキング教室ではポール２本と脚２本を使うので、 「公民館GOODウォーキング教室の日」 として池田が勝手に記念日認定 ただし、第１～第４平日の火曜日という厳しいシバリ 次はいつになるのか？ 調べたら、６年後の2031年らしい 皆さん、まだまだ元気に楽しく頑張りましょう！

昨日10/22は静岡県国民健康保険団体連合会様にて講演登壇 ご参加者は約100名、90分間とても熱心に聴講いただきました 講演テーマは、 「健康余命をのばす！”脳と体を鍛える健康ウォーキング講座」 健康保険関係者向けに使えるネタを準備していきました 足腰の転倒リスクをチェックする体験テストでは、笑いもあり 終始和やかな講演をさせてもらいました 最後の質問コーナーでは、膝トラブル向けのウォーキング法、 外反母趾向けの靴選びなどのご質問もありました 熱心にご拝聴いただけたようで嬉しかったですね

【なんとなくためになるウォーキング講座】 🌈ウォーキングプラス👣 ✨究極のウォーキング講座✨ 歩きながらワンポイントウォーキング講座をお届けします 25年間のウォーキング＋ネタをベースにして、 健康で快適な生活に役立つ動画です 未曾有の状況が続いていますが、...