令和8年みやぎの国保1月号 連載記事が掲載されました １月号のテーマは、 寒い日は時短＆脳活ウォーキングを！ 短時間で体を温め、脳を活性化 脳と体を鍛える相乗効果について解説 寒い日だからこそ、肩甲骨と骨盤を使って 即効ウォーキング効果を実感しましょう！

ウォーキングは健康に良いことは広く知れ渡っているけど・・・ いざ始めてみたものの・・・ 続かない・・・ ウォーキングの残念あるあるです でも・・・ 誰しも毎日歩いているのではないでしょうか？ その毎日歩くことは三日坊主で止めることはないはず つまり・・・ 毎日の日常歩行をウォーキング／運動にレベルアップする ウォーキングを継続するコツは日常歩行で全身運動することです ★ レベルアップするポイント＆活動量が増える主な筋肉群 １．足に合ったシューズを正しく履く→足底筋群 ２．腰、背筋を伸ばした姿勢→腹筋・広背筋・脊柱起立筋 ３．腕を引き上半身から始動→僧帽筋 ４．股関節から歩幅を広げる→腸腰筋・大殿筋 ５．膝を伸ばす→大腿四頭筋・ハムストリングス ６．つま先を深く曲げ伸ばす→下腿三頭筋 そして、一番大事なことは「歩く目的」と効果を理解することです 日常歩行の目的は「移動」 疲れず安全に歩いて目的地に到着すること ウォーキングの目的は「運動」 二足歩行運動して健康になること つまり・・・ 楽に歩く移動と運動で歩く切り替えです 例えば・・・ 次の信号まで

歩くこととウォーキングは同じ？違う？ 池田なりに考察してみました 英語では、walking＝歩くこと ですが、 日本の健康情報では、ウォーキング≠歩くこと ニュアンスが少し違います その背景は、 近年、スマホやスマートウォッチのアプリで歩数チェックする人も多く、 カウント歩数＝ウォーキング量のように使われているようです もちろん、 歩数カウントを健康増進のモチベーションにすることはgood！ しかしながら、毎日１万歩をクリアするぞ！と、 目標歩数の達成が目的や目標になってしまっている人も多いかと 本来は健康増進や改善が目的だったのではないでしょうか？ 歩数カウントは手段・ツール 目指すべき目的を忘れないようにしたいものです そのためには、 体重や体脂肪率、血圧、血糖値など健康数値は定期的にチェック 足腰の筋力や心肺機能などは日々の活動量や負荷レベルでチェック して、ウォーキング効果を確認してモチベーションアップに くれぐれも歩数を他人と比べないように、自分の体と向き合いましょう 手段と目的を間違わないようにしたいものです ※内容は池田の個人的な見

令和八年がスタートしましたね 今年は「八」にちなんで健康の末広がりを願い 原点回帰で健康ブログにチカラを入れます！ 第１回目は年頭にピッタリ 「健康快適生活を送るための３大要素」です ３大要素は、 ①栄養／食事→食欲 ②休養／睡眠→睡眠欲 ③運動／身体活動→欲ではない の３つ 三輪車のタイヤのように連動して、 健康な毎日を送ることが出来ます そのためには、 ３つのタイヤのバランスが重要 です ところが・・・、 飲食や寝ることを忘れる人はいてはりませんが、 食事や睡眠のような生理欲と違って 運動は、出来ればというか出来るだけやりたくない！ 結果的に、運動不足 誰もが３つのタイヤのバランスが崩れて 「運動」タイヤが小さくなった三輪車に ということで、 運動のある生活習慣を過ごしたいものです

大阪駅に隣接しているKITTEのXmasツリー 一瞬段ボール製かと思いましたが・・・、 全てヒノキで創作された和のツリー 近づくとヒノキの香りが心地よい 檜風呂みたいな癒しのツリー Xmas♬もお琴の演奏が似合いそうです これだったらお正月まで長く楽しめそうですね

毎週火曜日の地元公民館健康ウォーキング教室 とにかくシニアマダム達は楽しく元気です 12月は晩秋から冬の景色へ 紅葉が落葉へ 四季をゆっくりと楽しむ時間が短い 今年もあと少し 次回は2025ウォーキング納め

今回の講演は大反省モノでした 初めてワイヤレスでPC⇔プロジェクター接続 パワーポイントのページ送りにタイムラグが多発 焦ってトークもタイムラグ(^_^;) 予定時間は迫る、講演コンテンツの残りは多い 早口になって、しっかりとお伝え出来なかったかと 機会があればリベンジしたい しっかりと今後の学びとします ご参加者の皆さん、 お聴き苦しい点あり申し訳ございませんでした

11.11㈫は２ステージ講演でした 午前中に地元尼崎市の公民館でウォーキング教室の後、 三宮に移動して、新神戸のホテルで講演登壇 某化学企業主催の講演会にて90分登壇 神戸ネタでつい熱くなってしまい5分オーバー 質疑応答タイムまで使ってしまい申し訳なく 今後の講演に向け反省m(_ _)m

毎週火曜日の地元公民館GOODウォーキング教室 今年は11/11というGOODタイミング！ 一般的には、ポッキー＆プリッツの日が有名ですが、 ベースの日、チンアナゴの日などたくさんありますね ウォーキング教室ではポール２本と脚２本を使うので、 「公民館GOODウォーキング教室の日」 として池田が勝手に記念日認定 ただし、第１～第４平日の火曜日という厳しいシバリ 次はいつになるのか？ 調べたら、６年後の2031年らしい 皆さん、まだまだ元気に楽しく頑張りましょう！

11/9熊野市にて市民健康スポーツ祭のスペシャルゲスト出演 市民参加者に「脳と体を鍛える健康ウォーキング」を体験いただきました 当日はあいにくの雨予報、会場は屋根付きの運動施設に変更 おかげで予定通り、60分間しっかりとウォーキングレッスン レッスンはドリル形式で体の部位ごとにステップアップレッスン 上半身を主体に全身運動になる「上半身ウォーク」を伝授 もちろん、歩き方が劇的に進化するシューフィッティング術も またレッスン全体を通しては、有酸素運動効率を高める音楽テンポ 120~140BPMの楽曲をBGMに楽しくリズミカルなBPMウォーキング 子どもからシニアまで100名以上の参加者に楽しんでもらいました