健康ネタ

歩きとウォーキングについて②

ウォーキングは健康に良いことは広く知れ渡っているけど・・・いざ始めてみたものの・・・続かない・・・ウォーキングの残念あるあるですでも・・・誰しも毎日歩いているのではないでしょうか？その毎日歩くことは三日坊主で止めることはないはずつまり・・・毎日の日常歩行をウォーキング／運動にレベルアップするウォーキングを継続するコツは日常歩行で全身運動することです ★ レベルアップするポイント＆活動量が増える主な筋肉群１．足に合ったシューズを正しく履く→足底筋群２．腰、背筋を伸ばした姿勢→腹筋・広背筋・脊柱起立筋３．腕を引き上半身から始動→僧帽筋４．股関節から歩幅を広げる→腸腰筋・大殿筋５．膝を伸ばす→大腿四頭筋・ハムストリングス６．つま先を深く曲げ伸ばす→下腿三頭筋そして、一番大事なことは「歩く目的」と効果を理解することです日常歩行の目的は「移動」疲れず安全に歩いて目的地に到着することウォーキングの目的は「運動」二足歩行運動して健康になることつまり・・・楽に歩く移動と運動で歩く切り替えです例えば・・・次の信号まで

歩きとウォーキングについて①

歩くこととウォーキングは同じ？違う？池田なりに考察してみました英語では、walking＝歩くことですが、日本の健康情報では、ウォーキング≠歩くことニュアンスが少し違いますその背景は、近年、スマホやスマートウォッチのアプリで歩数チェックする人も多く、カウント歩数＝ウォーキング量のように使われているようですもちろん、歩数カウントを健康増進のモチベーションにすることはgood！しかしながら、毎日１万歩をクリアするぞ！と、目標歩数の達成が目的や目標になってしまっている人も多いかと本来は健康増進や改善が目的だったのではないでしょうか？歩数カウントは手段・ツール目指すべき目的を忘れないようにしたいものですそのためには、体重や体脂肪率、血圧、血糖値など健康数値は定期的にチェック足腰の筋力や心肺機能などは日々の活動量や負荷レベルでチェックして、ウォーキング効果を確認してモチベーションアップにくれぐれも歩数を他人と比べないように、自分の体と向き合いましょう手段と目的を間違わないようにしたいものです ※内容は池田の個人的な見

健康快適生活の３大要素

令和八年がスタートしましたね今年は「八」にちなんで健康の末広がりを願い原点回帰で健康ブログにチカラを入れます！第１回目は年頭にピッタリ「健康快適生活を送るための３大要素」です３大要素は、 ①栄養／食事→食欲 ②休養／睡眠→睡眠欲 ③運動／身体活動→欲ではないの３つ三輪車のタイヤのように連動して、健康な毎日を送ることが出来ますそのためには、３つのタイヤのバランスが重要ですところが・・・、飲食や寝ることを忘れる人はいてはりませんが、食事や睡眠のような生理欲と違って運動は、出来ればというか出来るだけやりたくない！結果的に、運動不足誰もが３つのタイヤのバランスが崩れて「運動」タイヤが小さくなった三輪車にということで、運動のある生活習慣を過ごしたいものです