池田ノリアキ、ウォーキング

歩きとウォーキングについて②

ウォーキングは健康に良いことは広く知れ渡っているけど・・・いざ始めてみたものの・・・続かない・・・ウォーキングの残念あるあるですでも・・・誰しも毎日歩いているのではないでしょうか？その毎日歩くことは三日坊主で止めることはないはずつまり・・・毎日の日常歩行をウォーキング／運動にレベルアップするウォーキングを継続するコツは日常歩行で全身運動することです ★ レベルアップするポイント＆活動量が増える主な筋肉群１．足に合ったシューズを正しく履く→足底筋群２．腰、背筋を伸ばした姿勢→腹筋・広背筋・脊柱起立筋３．腕を引き上半身から始動→僧帽筋４．股関節から歩幅を広げる→腸腰筋・大殿筋５．膝を伸ばす→大腿四頭筋・ハムストリングス６．つま先を深く曲げ伸ばす→下腿三頭筋そして、一番大事なことは「歩く目的」と効果を理解することです日常歩行の目的は「移動」疲れず安全に歩いて目的地に到着することウォーキングの目的は「運動」二足歩行運動して健康になることつまり・・・楽に歩く移動と運動で歩く切り替えです例えば・・・次の信号まで

12月のウォーキング教室もあと少し

毎週火曜日の地元公民館健康ウォーキング教室とにかくシニアマダム達は楽しく元気です 12月は晩秋から冬の景色へ紅葉が落葉へ四季をゆっくりと楽しむ時間が短い今年もあと少し次回は2025ウォーキング納め

11.20新潟講演90分タイムラグも学びに！

今回の講演は大反省モノでした初めてワイヤレスでPC⇔プロジェクター接続パワーポイントのページ送りにタイムラグが多発焦ってトークもタイムラグ(^_^;) 予定時間は迫る、講演コンテンツの残りは多い早口になって、しっかりとお伝え出来なかったかと機会があればリベンジしたいしっかりと今後の学びとしますご参加者の皆さん、お聴き苦しい点あり申し訳ございませんでした

静岡講演90分たっぷり楽しくトーク

昨日10/22は静岡県国民健康保険団体連合会様にて講演登壇ご参加者は約100名、90分間とても熱心に聴講いただきました講演テーマは、「健康余命をのばす！”脳と体を鍛える健康ウォーキング講座」健康保険関係者向けに使えるネタを準備していきました足腰の転倒リスクをチェックする体験テストでは、笑いもあり終始和やかな講演をさせてもらいました最後の質問コーナーでは、膝トラブル向けのウォーキング法、外反母趾向けの靴選びなどのご質問もありました熱心にご拝聴いただけたようで嬉しかったですね