フル1週間前はウォーキングでOK！

東急ハンズ金沢店店内で特別講座スタート！

満席＋通路も立ち見のお客様

季節感！

テーマは「人生100年時代を楽しむ」と壮大ですが・・・

中身はしだいにフルマラソン完走術へ

いきなり左右の脚力チェック

ロコモ度チェックテストを応用

10/19㈯は東急ハンズ金沢店ウォーキング講座

ちょうど金沢マラソンの1週間前だったので・・・

ウォーキングを活用した最終調整法＋フルマラソン完走術を伝授

2回講演ともに満席＋立ち見のお客様で大盛況

参加者の大半は一週間後の金沢マラソン出走ランナーの皆さん

このラスト一週間は、

・体調第一、風邪を引かないように

・体重管理/増えないように

・全身のメンテナンス優先/筋肉の疲労抜き、ラントレや筋トレはNG

・コンディショニングは動的ストレッチ/特上ウォーキングでOK!

初心者や完走に自信がないランナーには

ランニング＆ウォーキングでペースメイキングの方法を説明

コースはスタート～12ｋｍまで上り坂、12ｋｍ～下り＆フラット

とにかく前半～12ｋｍまでペースを押さえる

3分ラン＋3分ウォークのインターバル走歩術が秘策

例えば、

ラン7分/km+ウォーク10分/km(6km/ｈ)では

730m/6分ペースで進むので、

関門クリアして5時間46分43秒で完走可能

金沢マラソンの制限時間は7時間

つまりエイドステーションで名物カレー、ラーメを食べることも可能

※残っていたら・・ですが

つまり、

「ラスト一週間はコンディショニングと完走トレーニングを兼ねて特上ウォーキングを練習しましょう」

というお話でした。

特上ウォーキングのポイントは、

ラン的に言うと「腕振り」にあります

がしかし、

単に腕を振るのではありません！

先日の世界陸上50ｋｍ競歩金メダルの鈴木選手の上半身フォーム

ヒジの引き方がお手本

とにかく、ヒジを引く！引く！引く！です

ランニングはそのまま軽く前傾するだけ

イチバン大事なのは、

スタートからの3分ラン＋3分ウォークのインターバルですよ。

走りたい気持ちを抑えて、周りのランナーに惑わされることなく、冷静になることですね。

ご参加いただいたランナーの皆さん、

笑顔で完走ゴールですよ！