フル1週間前はウォーキングでOK!
東急ハンズ金沢店店内で特別講座スタート!
満席+通路も立ち見のお客様
季節感!
テーマは「人生100年時代を楽しむ」と壮大ですが・・・
中身はしだいにフルマラソン完走術へ
いきなり左右の脚力チェック
ロコモ度チェックテストを応用
10/19㈯は東急ハンズ金沢店ウォーキング講座
ちょうど金沢マラソンの1週間前だったので・・・
ウォーキングを活用した最終調整法+フルマラソン完走術を伝授
2回講演ともに満席+立ち見のお客様で大盛況
参加者の大半は一週間後の金沢マラソン出走ランナーの皆さん
このラスト一週間は、
・体調第一、風邪を引かないように
・体重管理/増えないように
・全身のメンテナンス優先/筋肉の疲労抜き、ラントレや筋トレはNG
・コンディショニングは動的ストレッチ/特上ウォーキングでOK!
初心者や完走に自信がないランナーには
ランニング&ウォーキングでペースメイキングの方法を説明
コースはスタート~12kmまで上り坂、12km~下り&フラット
とにかく前半~12kmまでペースを押さえる
3分ラン+3分ウォークのインターバル走歩術が秘策
例えば、
ラン7分/km+ウォーク10分/km(6km/h)では
730m/6分ペースで進むので、
関門クリアして5時間46分43秒で完走可能
金沢マラソンの制限時間は7時間
つまりエイドステーションで名物カレー、ラーメを食べることも可能
※残っていたら・・ですが
つまり、
「ラスト一週間はコンディショニングと完走トレーニングを兼ねて特上ウォーキングを練習しましょう」
というお話でした。
特上ウォーキングのポイントは、
ラン的に言うと「腕振り」にあります
がしかし、
単に腕を振るのではありません!
先日の世界陸上50km競歩金メダルの鈴木選手の上半身フォーム
ヒジの引き方がお手本
とにかく、ヒジを引く!引く!引く!です
ランニングはそのまま軽く前傾するだけ
イチバン大事なのは、
スタートからの3分ラン+3分ウォークのインターバルですよ。
走りたい気持ちを抑えて、周りのランナーに惑わされることなく、冷静になることですね。
ご参加いただいたランナーの皆さん、
笑顔で完走ゴールですよ!