「おにぎりダイエット＋ウォーク」⑥

消費カロリーを計算すると・・・

私は、1,999kcal

皆さんはいかがでしたか？

さて次は、

STEP2　「おにぎりの個数を決めよう」です

おにぎりの基本は1個180kca/l約100ｇです

表から自分の消費カロリーに応じた1日の個数を決めましょう

私は1,999kcalなので4～6個程度になります

1日の活動量に合わせて個数は決まります

ただし、おにぎりはレンジで温めてずに、冷めたままが必須

冷めたご飯は低GI、急激な血糖値上昇を押さえられるからです

嬉しいことに、食事はおにぎり＋おかずもOK!

1日920kcalのおかずを食べる事が出来ます

おかずは、炭水化物以外の魚・肉などと野菜類です

そして食べ方も重要なポイント！

例：おにぎり⇒魚・肉⇒野菜や汁物　

それぞれ少しずつ良く噛んでローテーション方式で食べましょう

早食いを防ぎ、満腹感があります

続く・・・