「おにぎりダイエット＋ウォーク」⑬

上半身ウォーキング術を使ったウォーキングプログラム

ウォーキングはついつい単調になりがち、飽きない工夫が必要です

15分間集中してウォーキングするための2つのプログラムです

1．ビルドアップウォーキング

5分ずつ3段階にスピードアップするプログラム

普通⇒少し速く⇒速く

ポイントは、上半身を使ってスピードアップすること！

決して足で速くウォーキングしないように注意

2．インターバルウォーキング

3分毎に緩急つけたウォーキングを5回繰り返すプログラム

普通⇒少し速く⇒普通⇒少し速く⇒普通

1．のビルドアップウォーキングがキツイと感じた方にはお勧めです

続く・・・