「おにぎりダイエット＋ウォーク」⑪

STEP3　その５

ウォーキングフォームは全体的なイメージをインプットしましょう！

部分部分は解説しますが、全部同時に進行するアクション

とにかく全体画像のイメージが大事です

フォーム解説）

１．前傾姿勢にならないように、

頭の位置をキープして目線を下げないこと！

２．ヒジが体のラインから前に出ないように、

ヒジ＋肩＋肩甲骨をセットにして引くこと！

以上が上半身ウォーキングの必須動作

1.2.を繰り返し練習して背中の筋肉／僧帽筋の動きを感じましょう

慣れてきたら次のステップへ

続く・・・

３．ヒザを伸ばして、足首を深く曲げて、かかと着地

４．ヒザを曲げずに、かかとの真上に骨盤を乗せて重心を前に移動

５．ヒザは伸ばしたまま、体重をかかと～母指球へ移動

６．足首を伸ばしながら指先まで使って後ろ脚をしっかりと伸ばす

下半身のポイントは、

★足首上下でふくらはぎを使うこと

★ヒザを伸し続けること

続く・・・